Forrás a :

magazinból !

&

Az éjszakai műszak rendkívül hatékonyan rombolja a szervezetet!

A szakértőket meglepte az éjszakai ébrenlét okozta károk mértéke és kialakulásuk gyorsasága.

Az éjszakai munka káoszt okoz az emberi szervezetben, és hosszú távú következményekkel is járhat – figyelmeztetnek a brit szakemberek.

A szakértőket meglepte az éjszakai ébrenlét okozta károk mértéke és kialakulásuk gyorsasága. Az emberi szervezetnek megvan a maga természetes ritmusa, belső órája, amely az éjszakai alváshoz és a napközbeni aktivitáshoz van hangolva. Ez a belső ritmus az egész szervezetre hatással van a hormonális rendszertől a testhőmérsékleten és az aktivitási szinten át az agyfunkciókig.

Az amerikai tudományos akadémia folyóiratában (PNAS) közölt tanulmány szerzői 22 embert követtek figyelemmel, amint szervezetük a normálisról átváltott az éjszakás váltott műszakot végző emberek szervezetének ritmusára. A vértesztek azt mutatták, hogy rendes körülmények között a gének 6 százaléka volt úgy időzítve, hogy a nap bizonyos szakaszaiban nagyobb vagy kisebb aktivitással dolgozzon. Amikor az önkéntesek éjszaka dolgoztak, ez a „genetikai finomhangolás” elveszett.

„A rosszul időzített alvás miatt a ritmus szerint működő gének több mint 97 százaléka – több mint ezer gén – kiesik a szinkronból. Ez megmagyarázza, hogy miért érezzük magunkat rosszul az időzónák átlépésekor vagy amikor rendszertelen műszakban kell dolgoznunk” – mondta Simon Archer, a Surrey-i Egyetem egyik szakembere.

Derk-Jan Dijk társkutató szerint a szervezet minden szövetének megvan a saját napi ritmusa. Az ezekben bekövetkező zavarokat illetően a szakember elmondta, úgy kell mindezt elképzelni, mint egy házat, amelynek minden szobájában van egy óra. Amikor ezek az órák szabálytalanul kezdenek járni, eluralkodik a káosz a háztartásban.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a váltott műszakban dolgozóknál növekedhet a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázata amiatt, hogy túl keveset alszanak, ráadásul a nap nem megfelelő szakaszában. Más elemzések azt sugallták, hogy az éjszaka dolgozók körében gyakrabban fordul elő szívroham.

„Természetesen tisztában vagyunk azzal, hogy a váltott műszakban végzett munka és az időzóna-átlépés negatív mellékhatásokkal és egészségügyi következményekkel van összefüggésben – húzta alá Dijk. – Ezek többévnyi ilyen típusú munka után jelentkeznek, és úgy hisszük, hogy a génkifejeződésben bekövetkező ritmusváltozások valószínűleg összefüggésben vannak e hosszú távú következmények némelyikével.”

A Manchesteri Egyetem kutatójaként dolgozó Hugh Piggins szerint a tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az éjszakai munka akut hatásai igen súlyosak. A szakember ugyanakkor arra figyelmeztetett, hogy mivel rövid idejű vizsgálatról van szó, a hosszú távú következményekre utaló eredmények bizonytalannak számítanak.

Forrás:

https://magyarnemzet.hu/archivum/tudomany-es-technika/az-ejszakai-muszak-rendkivul-hatekonyan-rombolja-a-szervezetet-4091981/

***

Cirkadián ritmus:

Egy cirkadián ritmus („napi biológiai óra”) olyan, nagyjából 24 órás ciklus, ami az élőlények (növények, állatok, gombák, cianobaktériumok) biokémiai, fiziológiai folyamataiban vagy viselkedésében lép fel. A „cirkadián” (circadian) kifejezés Franz Halbergtől^[1] származik, a latin circulus^[2] (kör) és dies, diei (nap) szavakból, szó szerinti jelentése „körülbelül egy nap(os)”. A biológiai ritmusok, ciklusok (napi, árapályhoz köthető, heti, évszakos, éves ciklusok) vizsgálatával foglalkozó résztudomány neve kronobiológia.

A cirkadián ritmusokat az élőlény saját belső időmérő rendszere vezérli, amit külső, szinkronizáló stimulusok (zeitgeberek) is segítenek. A legfontosabb közülük a napfény. Ezek a ritmusok teszik lehetővé, hogy az élőlények alkalmazkodni tudjanak a környezeti körülmények szabályos váltakozásaira, és fel tudjanak készülni rájuk.

Az egy naposnál rövidebb periódusidejű ciklusokat ultradián, a hosszabb periódusidejűeket infradián ritmusnak nevezik.

Folytatás:

( https://hu.wikipedia.org/wiki/Cirkadi%C3%A1n_ritmus )

***

Erről a témáról még bővebben az alábbi oldalakon olvashat , "hogy önnek ne kelljen keresgélnie."

LINKEK:

https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/21023/az-ejszakai-muszak-a-feje-tetejere-allitja-a-bioritmust

https://netceleb.eu/pusztito-tobb-muszakos-es-az-ejszakai-munka/

https://www.profession.hu/cikk/ezert-ne-vallaljunk-ejszakai-muszakot

https://www.nyugat.hu/tartalom/cikk/egeszsegtelen_a_tobbmuszakos_munkarend

https://www.origo.hu/gazdasag/20140124-az-ejszakai-muszak-igazi-bombatamadas.html

https://www.origo.hu/tudomany/20180710-mar-harom-napnyi-ejszakai-muszak-utan-is-fellephet-az-anyagcserezavar.html

https://www.origo.hu/tudomany/20141104-oregiti-agyunkat-a-sok-ejjeli-muszak.html

https://www.origo.hu/allas/tipp/20081119-az-egeszseget-is-veszelyezteti-az-ejszaki-munka.html

https://www.origo.hu/allas/aktualis/20080423-veszelyes-az-ejszakai-muszak.html

https://www.origo.hu/tudomany/20181124-az-ejszakai-munka-kulonosen-megnoveli-a-2es-tipusu-diabetesz-kockazatat.html

https://www.origo.hu/tudomany/20180110-a-rendszeres-ejszakai-munka-tobb-mint-40-szazalekkal-novelheti-a-rak-kockazatat.html

http://otszonline.hu/cikk/ejszakai_muszak_es_emlorak

https://ado.hu/munkaugyek/ki-es-hogyan-kotelezheto-ejszakai-munkara/

https://www.informed.hu//betegsegek/neuro/sleep_disorders/?article_hid=120611

https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/3581/veszelyes-ejszakai-muszak

https://hrdoktor.blog.hu/2019/02/05/igy_hat_az_ejszakai_muszak_az_egeszsegere

https://www.hazipatika.com/eletmod/tudomanyos_erdekessegek/cikkek/az_ejszakas_muszak_ennyire_artalmas/20170905095521

https://www.origo.hu/tudomany/20190503-sokkal-tobb-kockazattal-jar-a-biologiai-ora-megzavarasa-mint-gondolnank.html

https://index.hu/techtud/2019/05/03/daganat-rak-cirkadian-ritmus-biologiai-ora/?fbclid=IwAR2vH3nLJ7D802GsXCOwng56qRmkTGJoq4RxyJS7Jnqps0zxu54Ahvm9rUc

&

* Újabb tényfeltáró "hír" !

(A szervezet biológiai órájával, vagyis a cirkadián ritmussal kapcsolatban álló bélsejteket azonosítottak a Washingtoni Egyetem kutatói.......)

https://hvg.hu/tudomany/20191012_szervezet_biologiai_oraja_cirkadian_ritmus_ilc3_belsejtek_belbetegsegek?fbclid=IwAR0u9utiBDvwBZTFj_u_7s3msPSIY305ZV0y30kc83_uGSSVBq8OTFev6Uk

...

z éjszakai műszak a feje tetejére állítja a biorit

Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/21023/az-ejszakai-muszak-a-feje-tetejere-allitja-a-bioritmust

Az éjszakai műszak a feje tetejére állítja a bioritmusunkat Szerző: WEBBeteg - Balogh Mária, újságíró Tapasztalták már, hogy egy át nem aludt éjszaka után másnap képtelenek koncentrálni, fejfájással, szédüléssel küszködnek? A rossz komfortérzethez az is elég, ha rosszul és kevesebbet alszanak ahhoz képest, amit megszokott a szervezetük. Elképzelni is nehéz, hogy miként élik meg a nappali ténykedésüket azok, akik rendre éjszakai vagy váltott műszakban dolgoznak. Számos hazai és nemzetközi alváskutató intézmény vizsgálata igazolja, hogy az éjszakai munkavégzés hosszú távon egészségkárosodáshoz vezethet. A szakemberek felmérései szerint, minden ötödik embernek, aki rendszeresen éjjeli-, vagy több műszakos munkakörben dolgozik, egy idő után váltania kell, mert tartósan, következmények nélkül, képtelen a szervezete alkalmazkodni a negatív hatásokhoz. Különösen érvényes a veszélyeztetettség az orvosokra, a nővérekre, az ápolókra, a mentősökre, s más egészségügyi dolgozókra, a pékekre, a taxisokra, a mozdonyvezetőkre, az éjjeliőrökre, a gyárakban, üzemekben több műszakos szakmunkát végzőkre, a rendvédelmi dolgozókra, a tűzoltókra, az éjjel is nyitva tartó boltok, szórakozóhelyek, valamint a készenléti hivatások munkatársaira. Az ember élettani bioritmusa már gyermekkorban kialakul, ami azt jelenti, hogy nappal ébren van, tevékenykedik, dolgozik, tanul, játszik. Éjjel pedig igénye szerint, reggelig alszik, miközben kellő energiával feltöltődik a szervezete. Ezt a szabályos ritmust a köztiagy mellett lévő tobozmirigyben a melatonin – az alvási ciklust irányító hormon - termelődése tartja fenn. Hirdetés A melatonin hatása Dr. Magyar Anna neurológus főorvos elmagyarázza azt is, hogy a melatonin termelődését a fény erősségének csökkenése indítja el. Így erős fényben, nappali világosságban ez a hormon nem termelődik. Ezért nehéz pihentetően aludni az éjjeli munka után, mivel a nappali világosságban az említett hormon nem termelődik. Ugyancsak ezzel magyarázható, hogy télen, és a borúsabb napokon álmosabbnak érezzük magunkat, míg a napsütéses időben aktívabbak, élénkebbek vagyunk. A melatonin természetes anyag, minden ember szervezetében termelődik. Létezik patikákban kapható, melatonint pótló pirula, amit alvás előtt egy órával, szájon át kell bevenni, s bő folyadékkal lenyelni. Ez a test természetes alvási folyamatát utánozza. Hozzászokást nem okoz, nem rontja a másnapi teljesítőképességet, viszont segítheti a szervezet esti sötétségre való „hangolódást”, így a pihentető alvást. Az enyhe altatók szedése bizonyos esetekben is nyugalmas alvást nyújthat, csakhogy a hozzászokás veszélye ebben az esetben nem hagyható figyelmen kívül. Ennek megítéléséről, szükségességéről mindenkinek saját orvosával kell konzultálnia. Vannak, akiknek elegendő a gyógynövényekből álló, alvást segítő étrend-kiegészítők, célzott homeopátiás készítmények, vagy a citromfűtea fogyasztása is. Az egészségügyben dolgozók esetében fel sem merülhet az a veszély, hogy szellemileg és fizikailag fáradtan lépjenek az éjszakai ügyeletbe, ami legtöbb esetben aktív munkavégzéssel jár együtt. Ezt csakis úgy képesek elérni, ha a szabadnapjukon nem hagyják ki a nappali alvást, pihenést, és ügyelnek a saját egészségükre, táplálkozási, és kikapcsolódási szokásaikra. Olvasson tovább! A cirkadián ritmus felborulásának tünetei Németh Adrien 2001-ben kezdett éjszakai műszakban dolgozni műtősnőként, méghozzá a megyei kórház legforgalmasabb osztályán, a baleseti sebészeten. Németh Adrien: A baleseti műtőben megállás nélkül dolgoztunk. Úgy éreztem magam, mint egy gyárban a futószalag mellett. Csakhogy a műtőben nem lehet egy pillanatra sem figyelmetlennek, fáradtnak lenni. Emberéletek függnek attól, hogy az orvosok, és az őket segítő egészségügyi dolgozók miként teljesítenek a műtőben. Éjszaka szinte sosem volt megállás, pihenésre fordítható idő. Ráadásul az ügyeleti műtétek nagy részében sugárveszélynek is ki voltunk téve, mert az operációk többsége röntgen képerősítő alatt zajlik. Hogyan lehetett ezt egyáltalán fizikai és szellemi erőnléttel bírni? Németh Adrien: Kezdetben nagyon nehezen, olyan fáradtságot éreztem, ami semmihez nem hasonlítható. Szükség volt a másnapi pihenőre, regenerálódásra, ami nappali alvással járt, majd következett az újabb hosszú műszak. A bioritmusom teljesen felborult, hiszen addig sosem voltam talpon egész éjjel a műtőben, és nem aludtam napközben. Amikor néhány óra alvás után felkeltem, csöppet sem éreztem magam olyan frissnek, mint egy normális, megszokott éjjeli alvás után. Bizonyosan léteznek „túlélési” praktikák arra, hogy a műtőben mégis fitt legyen, és jól tudjon koncentrálni. Németh Adrien: Ez így van. Megtanultam, hogy miként alakítsam át az étkezési szokásaimat, sokkal több zöldséget, gyümölcsöt ettem, a napi folyadékfogyasztásomat is megemeltem, erősítő vitaminokat szedtem, és a citromos víz fogyasztása a mai napig is része a napjaimnak. Azt hiszem, két nap is szükséges lenne ahhoz, hogy az éjszakai műszakban dolgozók, az egészségügyben különösen, megfelelően regenerálódjanak az újabb, hosszú helytálláshoz. akkor is, ha a következő munkavégzés nem éjjel történik, hanem például nappal, 12 órában. Meddig lehetett ezt „büntetlenül” bírni? Németh Adrien: Egy hónapban nem csak éjszakai ügyeletet vittem, nappal is dolgoztam, így hat évet kibírtam a baleseti sebészeten. Amikor megszülettek a gyermekeim, már nem tudtam vállalni ezt a feje tetejére állt életritmust. A férjem sokat segített, ezzel együtt sem kisgyermekes anyáknak való az éjjeli munka. Akkor sem, ha az éjszakai műszakpótlék némi anyagi pluszt jelentett. Váltanom kellett. Így lassan tíz éve klinikai műtősnő, szakasszisztens vagyok egy olyan osztályon, ahol meghatározott üteme van a munkavégzésnek, az operációknak, s éjjel kivételesen sürgős esetben zajlik ilyen beavatkozás. Így, ha be vagyok osztva, és szerencsém van, készenlétben ugyan, de pihenni is. Tudta? Érdemes tudni, hogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) 2007-ben felvette a rákkeltő tényezők listájára az éjszakai, illetve a váltott műszakban való munkavállalást. Ennek oka, hogy ez a kimerítő munkaritmus teljes mértékben felborítja a szervezet biológiai egyensúlyát. Fontos az egészségvédelem Az egészség védelme mellett, a nappali munkavégzés előnye: a természetes nappali aktivitás, mivel az ügyintézések elvégzésére napközben van lehetőség. Ekkor lehet a gyermekekkel iskolába, óvodába menni, szabadidős programot tervezni, bevásárolni, barátokkal, rokonokkal találkozni. A családi harmóniáról, és békéről nem is szólva. Léteznek olyan munkavállalók, akiknek más esélyük nincs is, ha az adott munkahelyükön akarnak maradni, minthogy vállalják az éjszakai, illetve a hosszúnapos műszakok váltakozását, egynapos köztes pihenővel. Az általam megkérdezett középkorú férfi, aki sem a nevét, sem a munkahelyének megnevezését nem merte vállalni, számos egészségügyi problémával küszködik. S ráadásul olyan a munkaköre, mely során, ha nem biztosítottak a steril körülmények, súlyos fertőzés is megtámadhatja a szervezetet. Ő ezen is átesett, mégis maradt az éjszakai, illetve a hosszúnapos műszakban. Ha ezt nem vállalná, szakképzettségének megfelelő munkát a cégnél nem kapna. Olvasson tovább! Mitől vagyunk rosszkedvűek? Egy 2015-ös hazai felmérés szerint, a váltott műszakban dolgozók 40%-a esetében valószínűbb a II-es típusú cukorbetegség kialakulása, mint a rendszeresen, nappal dolgozók életében. Ez azzal magyarázható, hogy az alvás és ébrenlét kiegyensúlyozott ciklusa felborul, így nagyban romlik az alvás minősége, és mennyisége, ami inzulinrezisztenciához vezethet bizonyos esetekben. Ugyancsak kutatások igazolják, hogy a váltott műszakban dolgozók emlékezőképessége, agyi kapacitása, figyelme gyakorta romlik. Ezt különféle memóriatesztekkel vizsgálták az érintettek körében. A kontrollcsoport teljesítménye – azoké, akik csak nappal dolgoztak - sokkal jobb és stabilabb volt. Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt Veszélyes éjszakai műszak Az éjszakai zajtól emelkedik a vérnyomás Az alvás kóros állapotai „A biológiai óra, vagyis a cirkadián ritmus a testi és agyi funkciók természetes ütemét jelenti, amikor egy ciklus egy nappal egyenlő. Az emberi testben kialakult, és jól működő biológiai óra alapján változik testhőmérsékletünk, az éberségi létünk mértéke, valamint számos hormon szintünk értéke.” – tudtuk meg dr. Magyar Anna neurológus főorvostól, aki elmondta azt is: a cirkadián ritmus felborulása emésztési, alvási, koncentrációs- és memóriazavarokat, valamint ingerlékenységet, feszültséget, szédülést, fejfájást, vérnyomásproblémákat, szív- és érrendszeri betegségeket, olykor látászavart, depressziót, idegi kimerülést okozhat. Az emberi szervezet biológiai órájának megzavarása immár bizonyíthatóan is hatással van a daganatok kockázatának kialakulására. Éjszakai műszak itthon Az éjszakai műszakban történő munkavállalást törvény szabályozza Magyarországon is. Hazánkban mintegy 200-250 ezer ember dolgozik éjjeli műszakban. Csakhogy bizonyos betegségek megléte kizáró ok lehet ebben a munkavállalási formában, ütemben. Ezek közé tartozik: a cukorbetegség, valamint a szív, érrendszeri és keringési kórság. Kismamák esetében pedig a munkatörvénykönyve is tiltja az éjszakai munkavállalást. Ugyancsak ez vonatkozik a gyermekét egyedül nevelő anyára csemetéje 3 éves koráig, illetve a 18 év alattiakra. A Nemzeti Munkaügyi Hivatal korábbi ellenőrzései is inkább az éjszakai műszak után kötelezően járó díjazás megszegésével vagy elmaradásával voltak összefüggésben. Az éjjeli munka szabályai közé tartozik a munkatörvénykönyve szerint: a 22.00 és a 6.00 óra közötti munka számít éjszakainak, amiért műszak-, vagy éjszakai pótlék jár. „Az éjjeli munkát pihenőnapnak kell követnie.” – tájékoztatott dr. Szilágyi József szakjogász. Forrás: WEBBeteg Szerző: Balogh Mária, újságíró

Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/21023/az-ejszakai-muszak-a-feje-tetejere-allitja-a-bioritmust

Tapasztalták már, hogy egy át nem aludt éjszaka után másnap képtelenek koncentrálni, fejfájással, szédüléssel küszködnek? A rossz komfortérzethez az is elég, ha rosszul és kevesebbet alszanak ahhoz képest, amit megszokott a szervezetük. Elképzelni is nehéz, hogy miként élik meg a nappali ténykedésüket azok, akik rendre éjszakai vagy váltott műszakban dolgoznak.

Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/21023/az-ejszakai-muszak-a-feje-tetejere-allitja-a-bioritmust

Az éjszakai műszak a feje tetejére állítja a bioritmusunkat

Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/21023/az-ejszakai-muszak-a-feje-tetejere-allitja-a-bioritmust

Tények Erődje

Egyéb oldalak:

2019. április 20., szombat

A biológiai óra hatása a szervezetünkre. "( cikk a 3. évezred magazinból. )" & Az éjszakai műszak rendkívül hatékonyan rombolja a szervezetet!