Amiről szinte senki nem tud! Ez a derékfájás valódi oka, amiről az orvosok sem beszélnek!
A
DERÉK FÁJDALMUNKTÓL VALÓ MEGSZABADULÁSÁHOZ SZÜKSÉGÜNK LESZ NÉMI
ÖNVIZSGÁLATRA MERT TÖBB OKBÓL FÁJHAT DEREKUNK. MINÉL TÖBB TÉNYEZŐT KI
TUDUNK ZÁRNI A LEHETSÉGES OKOK KÖZÜL ANNÁL KÖNNYEBB DOLGUNK LEHET. ÍME
10 PONT AMI DEREKUNK FÁJDALMAIBAN KÖZRE JÁTSZHAT.
1.A DERÉK FÁJÁSNAK LEHETNEK GENETIKAI OKAI:
A
lakosság kb 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a
nyitott gerinc a derékfájásának az oka. Ebben az esetben jobban kell
vigyáznod mert az ilyen problémával küzdőknek jóval érzékenyebb a dereka
az átlagnál. Enyhébb esetekben gerinc torna gyakorlatokkal
tünetmentessé lehet tenni.
2. A DERÉKFÁJÁS OKAI SOK ESETBEN: HIRTELEN TERHELÉS, ROSSZ MOZDULAT MIATTI CSIGOLYA ELMOZDULÁS
Helytelen emelés:
3. KEVÉS VÍZ FOGYASZTÁS IS LEHET A DERÉKFÁJÁS OKA
A
kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá
válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers
gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót,
mert kiszárítják a szervezetedet.
4. A MOZGÁSHIÁNY, EGYOLDALÚ TERHELÉS JELENTŐS SZEREPET FOGLAL EL A DERÉKFÁJÁS OKAI KÖZÖTT
Egész
napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A
porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk.
Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres
mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!
A
porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a
környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod
anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.
5. NAGY SÚLYOK HASZNÁLATA SÚLYZÓS EDZÉS KÖZBEN
6. TARTÁSHIBÁK – A FENÉK TÚLZOTT HÁTRA TOLÁSA, VAGY TÚL ELŐRE BILLENTÉSE
A
derék részen a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék
kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a
porckorongot a helyéről.
Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.
Helyes tartásnál a bokád, térded, csípőízületed, derekad, vállízületed, hallójáratod egy függőleges vonalba esik.
Otthon tükörben nézd meg tartásodat, hogy a medencéd síkja vízszintes-e állva!
Ülés közben pedig ülj egyenesen, ne hagyd begörbülni a derekadat!
Ha
a rossz tartás miatt kialakult görcsös, merev, izomcsomókra
mindenképpen a javasolt a masszázs kezelés és kineso/acu tape kezelés.
Rendszeres kezelés segíthet a tartáshiba helyre állításában és az új
rendes test tartás megőrzésében.
7. A FESZES, GÖRCSÖS IZMOK IS LEHETNEK A DERÉKFÁJÁS OKAI
A
görcsös, merev izmok (melyet stressz és a civilizációs életmód, a
nyújtás hiánya is okoz) egymás felé húzzák a csigolyákat. A csigolyák
közötti erős nyomás miatt a porckorong – amit egy összenyomott labda –
nyomni kezdi az ideget.
A körteképű izom feszessége pedig sokaknál okoz isiászt.
A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok és a stresszoldás, lazítás, masszázs kezelés.
8. A DERÉKFÁJÁS OKAI KÖZÖTT MINDIG VAN LELKI OK IS
A
fizikai okok mellett a lelki okokkal is számolni kell. A lelki okok
egyénenként mindig más de vannak némi általános tudnivaló is. Az
anyagiak miatti szorongás, aggódás a megélhetés, pénzügyek miatt okozhat
derékfájást. De az a tapasztalat, hogy érdemes megvizsgálni a
csigolyákat is és ha van elmozdulás akkor az ahhoz tartozó lelki okok
megkeresése is nagy mértékben segít a problémával kapcsolatos
felismerésekben.
A derékfájás kezelésekor mind a testi, mind a lelki okot érdemes figyelembe venni.
9. SZERVI EREDETŰ PANASZOK SUGÁROZNAK A DEREKADBA FÁJDALMAT
Például
nemi szervek, méh, húgyhólyag problémája az L3-as deréktáji csigolyádba
sugározhat fájdalmat. És fordítva is igaz, az L3-as problémája is
okozhatja az említett szervek panaszát!
A térképen jól látszik, hogy melyik ideg melyik szervhez csatlakozik.
Masszázzsal az adott szervekre is jótékonyan tudunk hatni a reflex zónákon keresztül.
10.
KÖRNYEZETÜNKBEN LÉVŐ TÁRGYAK (TÚL PUHA, SÜPPEDŐS ÁGY, MAGAS SARKÚ
CIPŐ, TÚL ALACSONY SZÉK, ASZTAL STB.) SZINTÉN KIVÁLTÓ OKOK
Forrás:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése