Helyezkedj el kényelmesen, keresztbe téve a lábaidat.
- Irányítsd a figyelmedet az első csakrára, a Muladharára, amely a gátnál található, a gerinc legalján, a végbélnyílás és a nemi szervek között. Koncentrálj oda körülbelül 3 percig, egyenletesen és ritmikusan lélegezve. Minden belégzéskor érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél.
- Innen irányítsd a figyelmedet a második csakrára, a Szvadhisthanára, amely a gerinc alján, a nemi szervek szintjén található. Ismét, minden belégzéskor érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél, ugyanennyi ideig - 3 percig.
- A következő csakra, amelyre a figyelmed irányul, a harmadik csakra, a Manipura. Lélegezz rajta keresztül három percig.
- Ezután koncentrálj a negyedik csakrára, az Anahatára, amely a gerincen, közvetlenül a bordákkal szemben található. Lélegezz rajta keresztül három percig.
- Most térj át az ötödik csakrára, a Vishuddhára, amely a gerincen, a torok közepével szemben található. Lélegezz rajta keresztül három percig.
- Most irányítsd a figyelmedet a Harmadik Szemre, a hatodik csakrára, az Ajnára. Lélegezz át rajta három percig.
- A figyelmed a koronacsakrára, a koronára és a fejtetőn található szahasrárára irányul. Minden belégzéskor érezd, mintha közvetlenül ezen az energiaközponton keresztül lélegeznél, és lélegezz három percig.
- A koronacsakrából kiindulva irányítsd a figyelmedet a tested körüli térre – az aurára. Az aura egy energiaburok, amely minden oldalról körülveszi a testet. Koncentrálj erre a burokra. Minden lélegzetvétellel érezd, hogyan telik meg az aura egyre jobban energiával.
Miután a figyelmedet a csakrákra és az aurára irányítottad, ülj csendben, lassan és kimérten lélegezz, hagyva, hogy a teljes energiarendszer asszimilálja az energiaáramlást. A befejezés után vegyél két-három mély lélegzetet, és nyisd ki a szemed.
A jógagyakorlás elősegíti az arány- és egyensúlyérzéket. Azzal, hogy a testre, az első hangszerünkre koncentrálunk, megtanulunk rajta játszani, elnyelve annak maximális rezonanciáját és harmóniáját.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése