Mit jelent pontosan?
Ez egy sejtszinten szabályozott bontó-újrahasznosító mechanizmus. (Célpontjai pl. az összecsapódott fehérjék, sérült v. „öreg” mitokondriumok, bizonyos kórokozók. ) Így a test karbantartja a sejteket, a káros felhalmozódásokat csökkenti. Lassítja a sejtöregedést (de nem állítja meg).
Az időszakos böjt (IF)
A kísérletek és laborvizsgálatok szerint tápanyaghiányos állapotban az autofágia fokozódik; ezért (is) robbant be az IF divat. Emberben a bizonyítékok még nem nyilvánvalók: a „12 vagy 16 óra éhezés?” kérdésére sincs biztos válasz, a jelentősebb autofágia hosszabb (24–48ó) böjtben jelentkezik biztosan. Rövidebb ablaknál a hatás mérsékeltebb, de más élettani előnyei miatt így is hasznos (javul az inzulinérzékenység, a reflux/puffadás, a vérnyomásérték, a hasi elhízás stb)
Milyen előnyökkel jár?
• anyagcsere: jobb zsírsav- és ketonfelhasználás
• csökkentheti a gyulladásos jelátviteli utak aktivitását
• sérült fehérjék és organellumok takarítása, főleg az idegrendszerben fontos
• daganatmegelőzés: kísérletek utalnak arra, h az autofágia a kóros sejtek eltakarításával szerepet játszhat
Nem csak böjttel serkenthető!• Kalóriakorlát: nem napokig tartó koplalással, hanem mérsékelt, pár hét-hónapig tartó energiadeficittel. Ez napi kb. 10–25%-kal kevesebb kalóriabevitelt jelent a megszokotthoz képest. Aki 2200 kcal-t eszik fenntartásra, annak 1700–2000 kcal körüli érték már elég lehet. Nem kell állandó mínuszban lenni: heti néhány nap alacsonyabb bevitel is elég.
• Mozgással: a sport szintén jó. Már 1 órás közepesen intenzív állóképességi edzés (futás, bicikli, úszás) v. erőedzés is elindíthatja a folyamatot az izmokban. Heti 3–5 alkalom a hatékonyabb. Nem számít, h kardió vagy súlyzós edzés – mindkettő stimulálhatja.
Összességében az autofágia nem egy trükk. A kiegyensúlyozott étrend, kalóriakorlát, rendszeres mozgás, elegendő alvás és stresszkezelés együtt produkálják a legjobb „autofág környezetet”.Forrás:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése